ذكرت مجلة صحة المرأة في مراجعتها لشهر مايو – “بينما لم تتغير توصيات إدارة الغذاء والدواء اليومية للفيتامينات منذ عام 1968 ، فإن ما نعرفه عن التغذية قد تغير.
معهد الطب لديه توصيات جديدة للفيتامينات تسمى المراجع الغذائية.
المكملات الغذائية الأربعة الأساسية المتعددة الفيتامينات التي تحتاجها النساء هي
- الكالسيوم ،
- فيتامين د ،
- المغنيسيوم و
- فيتامين ك
قد يكون العثور على أفضل علامة تجارية لمكملات الفيتامينات أمرًا صعبًا للغاية مع وجود العديد من العلامات التجارية للاختيار من بينها في السوق. على الرغم من أن هذا قد يبدو مستحيلًا حيث يقول كل مصنع إنه الأفضل ، فقد وجدنا أن الأمر ليس كذلك. اليوم أكثر من ذي قبل يمكنك بذل العناية الواجبة من خلال إيجاد المراجعات التي تقارن الفيتامينات بشكل مستقل. من المهم أن تجد حبة كالسيوم تحتوي على فيتامين د حيث يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في خلاياك.
الكالسيوم هو الأفضل للمساعدة في تطوير مستويات الذروة من كتلة العظام في سنوات نمو المرأة النامية. إذا كانت المعادن مثل الكالسيوم أقل في السنوات الأولى ، فإن ظهور هشاشة العظام أمر شائع جدًا عند بلوغ سن الرشد.
تقول مارلين ستيفنسون ، أخصائية تغذية مسجلة لدى مركز سلامة الأغذية والتغذية التطبيقية التابع لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، “إن أهم وقت للحصول على كميات كافية من الكالسيوم هو أثناء نمو العظام وتوحيدها ، وهي فترة تستمر حتى سن 30 إلى 35 عامًا تقريبًا”. مارلين ستيفنسون ، اختصاصية تغذية مسجلة لدى مركز سلامة الأغذية والتغذية التطبيقية التابع لإدارة الغذاء والدواء. “الفكرة هي أنه إذا كان بإمكانك بناء أقصى ذروة من رواسب الكالسيوم في وقت مبكر ، فقد يؤدي ذلك إلى تأخير حدوث الكسور التي تحدث لاحقًا في الحياة.”
مكملات المغنيسيوم لا يساعد فقط في الامتصاص المناسب للكالسيوم ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحماية من الأمراض ، ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وسرطان القولون. تقول DRIs الجديدة أننا يجب أن نتناول ما لا يقل عن 320mgs يوميًا من المغنيسيوم للحصول على أفضل النتائج.
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ويوجد بشكل ضئيل في الأطعمة ، وربما يوجد كمغذيات مضافة للأطعمة المصنعة أو ربما يؤخذ على شكل أقراص مكملة. يمكن أيضًا إنتاج هذا الفيتامين الخاص من خلال عمل الأشعة فوق البنفسجية للشمس التي تحول فيتامين د في بشرتنا. لكي يكون فيتامين د متاحًا بيولوجيًا في أجسامنا ، يجب أن يخضع لبعض التغييرات في نظام أجسامنا حتى يكون مفيدًا ويلعب دوره في امتصاص الكالسيوم.
تكمن أهمية فيتامين د في أجسامنا خاصة النساء في أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويساعد في الحفاظ على الكميات المطلوبة من تركيز الكالسيوم والفوسفات في الدم والتي تعتبر مهمة لتمعدن العظام والوقاية من تكزز نقص الكالسيوم.
تكزز نقص كالسيوم الدم يعني نقص الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى تقلصات العضلات. يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام ونحافتها كما هو الحال في المرضى الذين يعانون من الكساح. تساعد المستويات المناسبة من فيتامين د على منع الكساح عند الأطفال. إذا تناولت كميات كافية من الكالسيوم مع فيتامين د ، فسيتم تقليل حدوث هشاشة العظام عند البالغين.
فيتامين ك هو عنصر مهم يساعد في صحة العظام. على الرغم من أن فيتامين K له فوائد ، يجب عليك استشارة طبيبك دائمًا إذا كنت تتناول دواءً لأنه يمكن أن يتداخل مع مميعات الدم في الأدوية.
ما هي الفيتامينات التي تحتاجها قبل الولادة أو الحوامل للحصول على صحة مثالية؟
بالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أو الحوامل ، يوصى بزيادة تناول الحديد لديهن مقارنة بالنساء اللائي لا يمارسن الرياضة. سبب أهمية الحديد خلال هذه الفترة هو أنه يلعب دورًا حيويًا في مساعدة الهيموجلوبين على توصيل الأكسجين إلى خلايانا بكميات أكبر. يؤدي نقص أو فقدان الحديد إلى الصداع والشحوب والتعب لدى النساء. جرب تناول فيتامين يحتوي على جميع مكملات ب المعقدة. تساعد مجموعة فيتامينات ب في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي الجيد للكربوهيدرات. يرجى العلم أن النساء فوق سن الخمسين قد يحتجن إلى كمية أقل من الحديد لأنهن لا يفقدن الحديد كما تفعل النساء الأصغر سنًا خلال فتراتهن. إذا كانت النساء الأكبر سنًا يعانين من مشكلة الحديد ، فعليهن استشارة الطبيب لأن فقدان الحديد قد يكون شيئًا يحتاجه الطبيب للنظر فيه.
إذا وجدت المرأة صعوبة في اتباع نظام غذائي للحوم ، فمن المستحسن أن تفكر في إضافة الفيتامينات بمجموعة ب من الفيتامينات والحديد. تتعب النساء بسهولة أكبر من الرجال ، وبالتالي يحتاجن إلى المزيد من مجموعة فيتامينات ب. يمكنهم إضافة عصير الجزر لتعزيز توصيل فيتامين أ.
لهؤلاء النساء اللواتي يفكرن في الحمل من الحكمة البدء في تناول مكملات فيتامين عالي الجودة قبل الحمل.
- يلعب فيتامين ب 6 أو حمض الفوليك دورًا مهمًا في تقليل السنسنة المشقوقة عند الرضع ، ويحدث هذا التشوه عند الرضع مبكرًا في حالة غياب حمض الفوليك.
- سيساعد تناول مكمل زيت السمك عالي الجودة من مصنع فيتامين موثوق به في نمو دماغ الطفل. تم العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية لتحسين نمو دماغ الطفل أثناء الحمل.
- إذا كنت تفكر في الحمل ، فيرجى تحذير أن بعض المكملات تحتوي على فيتامين أ. يمكن أن يؤذي فيتامين أ الجنين في الرحم.
وجدت هيئات مراقبة المعايير التجارية والجمعيات الخيرية للعيوب الخلقية Newlife مؤسسة Newlife أن ثلث المنتجات لا تحمل ملصقات واضحة توضح أنها تحتوي على فيتامين أ.