مع الابتسامة الجذابة لـ “الأقواس الذهبية” من ماكدونالدز ورائحة الوبر المدمنة التي تضرب الهواء وأنت تمر بجانب برجر كنج ، خيارات الوجبات السريعة الصحية ربما تكون الأبعد عن عقلك.
إن السحابة المظلمة المعلقة فوق مطاعم الوجبات السريعة مبالغ فيها إلى حد كبير ، حيث يوجد الكثير من الاختيارات المغذية والمشبعة للنظر فيها. أن تكون مُجهزًا بمعرفة كيفية اتخاذ خيارات صحية في مطاعم الوجبات السريعة هو المفتاح لتحقيق أقصى استفادة من إمكانية تناول الطعام المريحة وغير المكلفة والسريعة حقًا.
هامبرغر السماء
هامبرغر واحد في مطعم للوجبات السريعة معقول جدًا. يحتوي همبرغر ماكدونالدز العادي مع البصل المميز على 250 سعرة حرارية مع عدد معقول من الدهون المشبعة وخدمة جيدة من البروتين.
لتقليص السعرات الحرارية المصاحبة للوجبات السريعة ، يمكنك التخلص من بعض الإضافات التي تزيد من محتوى الدهون الكلي في الوجبة.
على سبيل المثال ، تخلى عن شريحة الجبن على Wendy’s Jr. Cheeseburger Deluxe ووفر 40 سعرة حرارية. خلع المايونيز لتقليل البرجر بمقدار 25 سعرة حرارية. هل تريد توفير الكربوهيدرات والسعرات الحرارية فيما يتعلق باختيارات الوجبات السريعة الصحية؟ تناول البرجر على نصف خبز ووفر 60 سعرة حرارية. معًا ، لا يزال خفض 125 سعرًا حراريًا يسمح لك بتذوق طعم لحم الخنزير المقدد والهامبرغر اللذيذ مصحوبًا بالطماطم والخس المغذيين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاختيار اختيارات برجر أصغر، مثل Whopper Jr. بدون المايونيز (290 سعرة حرارية) طعمه جيد مثل ابن عمه الذي يحتوي على 510 سعرات حرارية.
دجاج ديلايت
مع كل شطائر الدجاج المقرمشة وقطع الدجاج المبطنة لشريط الوجبات السريعة ، من الصعب تمرير مزيج التوابل الحار الذي يدغدغ اللسان.
مرة أخرى ، السبب الحقيقي لطلبك شطيرة دجاج هو تذوق الطبقة المقرمشة ، فلماذا تهدر السعرات الحرارية على الكعكة ، التي تستهلك 120 سعرة حرارية من الساندويتش 340 سعرة حرارية؟ بعض الناس يأكلون الدجاج تمامًا بدون كعكة ، والبعض الآخر يستخدم النصف فقط.
في ماكدونالدز ، لفائف وجبة الخردل بالعسل مع الدجاج المشوي عبارة عن شطيرة تقدم ثاني أقل عدد من السعرات الحرارية في القائمة مع 260. تقدم دجاج ناجتس المكون من أربع قطع 170 سعرة حرارية فقط. من أجل تقليل عدد السعرات الحرارية المرتبطة باختيارات الدجاج الصحية السريعة ، انتبه إلى الصلصات الخاصة بك ، حيث تحتوي صلصة كريمي رانش على 200 سعرة حرارية وحدها.
البيتزا البيتزا
افحص قوائم السلاسل الشهيرة ، مثل بيتزا هت ، وستتعرف على خيارات الوجبات السريعة الصحية ، مثل اختيارات Thin-n-Crispy ، التي تقدم خبزًا وقشرة أقل.
لخلق وجبة بيتزا صحية، تخلص من طبقة اللحم وقم بتحميل إبداعات الخضروات الشهيرة ، بما في ذلك البصل والزيتون والفلفل والهالبينو.
كما تقدم بيتزا هت بيتزا “Fit-n-Delicious” ، حيث توفر مكعبات الطماطم الحمراء ، والفطر ، والهالابينو شرائح 150 سعرة حرارية.
وجبات سريعة صحية إضافية
غالبًا ما يتم إغفاله كمطعم للوجبات السريعة ، يعتبر صب واي طريقة رائعة للالتزام بخطة وجبات صحية. تتضمن بعض أفضل الاختيارات طنًا من الخضار والدجاج قليل الدهن. مفضلتي الشخصية هي 1/2 طبق يومي خاص ، على خبز شوفان بالعسل ، خردل حار ومليء بكل خضار في المكان. يا له من انفجار طعم وهو صحي جدًا.
بشكل عام ، شجع الضغط المستمر لقيادة نمط حياة أكثر صحة العديد من المطاعم على تقديم خيارات الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في المقدمة. اليوم ، تشمل عناصر قائمة الوجبات السريعة الصحية مثل سلطة الدجاج ، وسلطة التفاح بنكهة الفراولة ، و 2٪ حليب ، وسلطة بيكون رانش ، و Apple Dippers ، و Fruit-n-Yogurt Parfait.
اتخاذ قرارات صحية للوجبات السريعة ليس مملًا. اجعلها مغامرة في عشاء جيد. بالعافية!