يقترب الصيف بسرعة وتريد جسدًا ستفتخر بعرضه على الشاطئ. حان الوقت للبدء الآن ، لذا ستكون جاهزًا خلال 3 أشهر. ولكن ماذا لو لم تكن طباخًا أو كنت مشغولًا جدًا بالطهي. يبحث الكثير من الناس في خطط استبدال الوجبات الخاصة بـ Jenny Craig أو Nutrisystem أو Medifast للقيام بالطهي نيابة عنهم. المشاكل: هذه الخطط باهظة الثمن (حوالي 300 إلى 700 دولار شهريًا) ، وبعض الأطعمة ليست جيدة جدًا ، كما أنك تدفع رسوم شحن باهظة الثمن. كيف تريد أن تنجز نفس الشيء لكن تفعله بشكل أفضل؟ ستأكل طعامًا ألذ مع تنوع أكبر بكثير ، وستنفق ما يصل إلى 50٪ أقل ، وتمحو جميع رسوم الشحن تمامًا.
لنلقِ نظرة على ما تحصل عليه الآن عند الطلب من Jenny Craig أو Nutrisystem أو Medifast. يقدم لك Nutrisystem و Jenny Craig 3 وجبات طعام منتظمة ووجبتين خفيفتين. مع Medifast ، تأكل 5 وجبات صغيرة من المشروبات المخفوقة أو ألواح الطاقة أو الحساء أو البودينغ ، ثم تقوم بإعداد وجبة عادية واحدة من 600-900 سعرة حرارية لتناول العشاء. يريد معظمهم أن تكمل الخضروات الطازجة والسلطات من متجر البقالة المحلي.
قد تسأل ، ما الذي يساعدك على خسارة أكبر عدد من الجنيهات ، خطة مع وجبة فطور وغداء وعشاء منتظمة أو خطة مع مخفوق للإفطار والغداء (وبعض الوجبات الخفيفة) وطعام منتظم لتناول العشاء؟ في دراسات متعددة السنوات ، هنا وفي المملكة المتحدة ، تجاوزت المشروبات المخفوقة بالإضافة إلى وجبة واحدة منتظمة جميع وجبات الطعام العادية. مع أول خطتين للطعام المنتظم ، تخسر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، مع Medifast ، ما يصل إلى 20 رطلاً في الشهر الأول. ولكن مع Medifast ، كما يوحي الاسم ، فأنت تصوم (1300 سعرة حرارية فقط في اليوم).
لذا ، لنتحدث عن خطة جديدة. أثناء تناولك للخضروات الطازجة والسلطات في متجرك المحلي ، لا تتوقف عند هذا الحد. السر هو – يمكنك العثور على نسخة أفضل وأرخص من جميع عناصر هذه الأنظمة الغذائية التي تحمل اسم العلامة التجارية هناك في متجر البقالة المحلي الخاص بك. سيتعين عليك التسوق أكثر قليلاً للعثور على المجموعة المناسبة لك. فيما يلي 4 طرق لتكرار كل عنصر في أفضل 3 خطط لاستبدال الوجبات الموجودة في السوبر ماركت المحلي. ستحصل على جودة أفضل وستدفع أقل بكثير.
1. المشروبات المخفوقة أو ألواح الطاقة للوجبتين الأولى والوجبات الخفيفة
اشتكى الكثير من الناس من أن خطط النظام الغذائي التي تحمل اسم العلامة التجارية تحتوي على مخفوقات لا طعم لها جيدًا. الشيء نفسه ينطبق على قضبان الطاقة. ما هو أفضل واحد؟ مسح في التدبير المنزلي الجيد صنفت مجلة Walmart’s 18 دولارًا في الأسبوع EQUATE CHOCOLATE SHAKES (مختلطة مسبقًا ، وليس المزيج) للحصول على أفضل طعم! لقد جربتهم وهم لذيذون ، مثل شوكولاتة ويندي الباردة المذابة. تحتوي هذه المخفوقات على العديد من العناصر الغذائية المضافة و 5 جرامات من الألياف! بالنسبة لقضبان الطاقة ، تحتوي Fiber One على مجموعة متنوعة من القضبان غير المكلفة وذات المذاق الرائع. تحقق من عدد السعرات الحرارية قبل الشراء.
2. وجبة عشاء ريل فود
هل نظرت إلى قسم العشاء التلفزيوني المجمد في السوبر ماركت الخاص بك مؤخرًا؟ هناك وجبات جديدة تخرج كل شهر تقريبًا. تقدم Lean Cuisine والعديد من العلامات التجارية الأخرى وجبات غذائية لذيذة أفضل مما تقدمه لك خدمة التوصيل. علاوة على ذلك ، هناك العديد من خيارات وجبات النظام الغذائي ، يمكنك اختيار ما تفضله. بعضها أكبر حجما مع المزيد من الطعام. البعض لديه حلويات ، والبعض الآخر لا. من الواضح أن الرجال يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من النساء. اضبط إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم عن طريق السرعة أو البطء الذي تريده لفقدان الوزن.
3. وجبات خفيفة
في الواقع ، تمنحك العديد من خطط النظام الغذائي التي تحمل اسم العلامة التجارية 6 وجبات ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. عليك أن تكون حذرا هنا. بعض الوجبات الخفيفة صحية أكثر من غيرها. التفاح والبرتقال الطازج من المتجر أكثر صحة وإرضاءً من ألواح الطاقة.
4. المشروبات
لا تشرب المشروبات الغازية الدايت. سيجعلك المُحلي الصناعي الموجود في المشروبات الغازية الدايت ، والذي يكون أحلى من السكر عدة مرات ، اشتهاء المزيد من السكر. حاول أن تشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا مما يساعد على التخلص من الدهون. أستخدم عبوات عصير الليمون الخفيفة من Crystal Light (أو Equate) لمنحها نكهة. مع الطعم اللاذع قليلاً ، لا ألاحظ كمية صغيرة من الأسبارتام فيه.
لذلك ، يمكن تحقيق الفوائد الرئيسية لخطط استبدال الوجبات التي تحمل اسم العلامة التجارية ، وهي التحكم في الحصص وحساب السعرات الحرارية بنفس السهولة في السوبر ماركت المحلي. بالتأكيد ، سيتعين عليك قضاء المزيد من الوقت في البداية ، في البحث والمقارنة بين وجبات العشاء التلفزيونية التي تبدو جيدة بالنسبة لك والتأكد من أنها تناسب المتطلبات الأساسية منخفضة السعرات الحرارية والصوديوم. عندما بدأت هذا ، اشتريت فقط أسبوعين من العشاء التلفزيوني حتى أتمكن من شراء المزيد من تلك التي أحببتها لاحقًا. نصيحة أخرى ، لا تنسى ممارسة الرياضة … فأنت تفقد الوزن بشكل أسرع. بعد أن تصل إلى أهداف وزنك بنجاح ، ضع خطة وجبات صحية يمكنك التعايش معها لبقية حياتك. في الختام ، أوصيك بتجربة هذا لتصبح خدمة استبدال الوجبة الخاصة بك … ستحب التحكم والتوفير!