فيما يلي قائمة بأكثر حالات نقص المعادن شيوعًا وبعض الأطعمة التي يمكن تناولها من أجل تعويضها:
يتذكر: إن تناول الأطعمة النيئة لتجديد العناصر الغذائية هو شيء واحد. يمكننا بسهولة تناول جرعة زائدة وعدم توازن أجسامنا بالمكملات الغذائية ، ولكن ليس بالأطعمة. لم أقم بتضمين علامات الجرعات الزائدة مع المكملات الزائدة ، ولكن هذه مدرجة تحت كل معدن محدد على موقع الويب الخاص بي.
يتم سرد مصادر الغذاء بترتيب الأطعمة التي تحتاجها في أغلب الأحيان تم اختباره والتوصية به أولًا وأخيرًا أقل شيوعًا. هناك مصادر غذائية أخرى لهذه المعادن ، ولكن نادرًا ما يبدو أنها البديل الأفضل أثناء الاستشارات ، لذلك لم يتم إدراجها هنا.
البورون (ب): أفضل مصادر الغذاء– التفاح والجزر والعنب والفواكه النيئة الأخرى (باستثناء الحمضيات) والمكسرات والبقوليات والخضروات بشكل عام. غالبا ما تستخدم ل: التهاب المفاصل
الكالسيوم (Ca): أفضل مصادر الغذاء– دبس السكر الأسود ، سمك السلمون ، الخضار الورقية الخضراء ، اللوز ، بذور السمسم ، الجبن ، الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى ، القرنبيط ، القراص ، جذر الأرقطيون ، البقدونس ، أوراق التوت ، اليارو ، جذر الخطمي والأصفر. غالبا ما تستخدم ل: هشاشة العظام ، وتشنجات العضلات ، وخفقان القلب ، والتهاب المفاصل ، وهشاشة الأظافر ، ودعم الحمل ، والأكزيما ، وارتفاع ضغط الدم.
ملحوظة: هناك عدة أنواع من مكملات الكالسيوم في السوق. تحتاج فقط إلى النوع المناسب لجسمك أو يمكن أن يسبب زيادة في ضغط الدم وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل وحصى الكلى. هذا هو السبب في أن مصادر الغذاء الطبيعية هي الأفضل – لأنها لا تؤذي نظامك مثل المكملات الغذائية.
يسأل الكثير من الناس: “ما هو أفضل نوع من الكالسيوم بالنسبة لي؟” أقول لهم ، “مهما كنت تختبر بقوة. فيما يلي قائمة بجميع أنواع الكالسيوم المتاحة:
o وجبة العظام الكالسيوم
o كلوريد الكالسيوم
o سيترات الكالسيوم
o ثنائي فوسفات الكالسيوم
o جلوكونات الكالسيوم
o هيدروكسيباتيت الكالسيوم
o لاكتات الكالسيوم
o أويستر شل كالسيوم
س ستيرات الكالسيوم
o الكالسيوم مع البورون
o الكالسيوم مع فيتامين د 3 (يختبر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى هذا النموذج مؤخرًا)
الكربون (ج): أفضل مصادر الغذاء— الفحم المنشط. الأكثر استخداما ل: إزالة السموم
الكروم (كر): أفضل مصادر الغذاء– New Vision Ionic Minerals (انظر أعلاه) ، دبس السكر الأسود ، لحم البقر واللحوم الأخرى / الدواجن / الأسماك ، الأرز البني ، الفواكه والخضروات الطازجة ، البيض ، dulse (الأعشاب البحرية) ، والفطر. غالبا ما تستخدم ل: القلق والعصبية وغيرها من التحديات العقلية الخطيرة ، واضطراب نقص الانتباه ، والاكتئاب ، ومرض السكري من النوع الثاني ، ونقص السكر في الدم ، وأمراض القلب المرتبطة بمشاكل الشريان التاجي والعقم.
النحاس (النحاس): أفضل مصادر الغذاء– دبس السكر الأسود ، البقدونس ، New Vision Ionic Minerals ، معامل العمليات القياسية ، العلامة التجارية Chezyn ، اللوز ، البروكلي ، الجزر ، الفطر ، الشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات الأخرى ، المكسرات ، المأكولات البحرية ، زيت عباد الشمس والقمح الكامل. غالبًا ما يستخدم في: فقر الدم ، والصلع ، ومشاكل المفاصل ، ونسب الكوليسترول غير السليمة ، وتمدد الأوعية الدموية ، وتنكس الشبكية.
الجرمانيوم (Ge): أفضل مصادر الغذاء– معادن أيونية من نيو فيجن ، فطر ، بذور ، خضروات (خاصة الثوم والبصل) والنخالة. غالبا ما تستخدم ل: السرطان والربو والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام.
الحديد (Fe): أفضل مصادر الغذاء– بالتأكيد دبس السكر الأسود (ما لا يزيد عن ملعقتين صغيرتين في اليوم كحد أقصى!) ، البقدونس ، الخضار الورقية الخضراء ، الخضروات البحرية مثل أوراق النعناع وعشب البحر والبرقوق والكرز الأسود واللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات ، الأرقطيون ، الحوض الأصفر ، نبات القراص وأوراق التوت. غالبا ما تستخدم ل: فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وانخفاض القدرة على التحمل والطاقة ، وضعف جهاز المناعة ، واضطرابات الجهاز الهضمي (كرون ، الاضطرابات الهضمية ، صعوبة البلع) وتهيج الأعصاب.
ملحوظة: لقد لاحظت أن مكملات الحديد الموصوفة طبيًا قاسية جدًا على النظام وأن الجسم يمتص هذه المصادر الطبيعية بسهولة أكبر. علامتان قد تحتاجين إلى مكملات الحديد الطبيعية هما مضغ الثلج وتسمير الذقن والخد عندما يكون باقي الوجه ذو بشرة فاتحة. قد ترغب أيضًا في النظر في برنامج طفيلي لمعرفة السبب الأساسي لفقر الدم.
اليود (I): أفضل مصادر الغذاء– خضروات البحر (عشب البحر ، دولس ، مغلفة نوري) ، بذور السمسم ، السبانخ النيئة ، الكوسة ، الهليون ، ملح البحر السلتي ، فول الصويا ومنتجات الصويا ، الثوم. غالبا ما تستخدم ل: مشاكل الغدة الدرقية ، والتعب ، والوزن. ملاحظة مثيرة للاهتمام: بعض الأطعمة تمنع تحديث اليود إلى الغدة الدرقية عند تناولها نيئة وبكميات كبيرة. تشمل الأطعمة التي تحجب اليود – وكلها في شكل خام – الطهي يثبط نشاط عوامل منع الغدة الدرقية: كرنب بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط ، واللفت ، والخوخ ، والكمثرى ، والسبانخ المطبوخ ، واللفت. إذا كنت تعاني من قصور في نشاط الغدة الدرقية ، فحد من تناول هذه المواد إلى 4 أكواب في الأسبوع من أي من هذه الأطعمة مجتمعة.
المغنيسيوم (ملغ): أفضل مصادر الغذاء– دبس السكر الأسود (لا يزيد عن ملعقتين صغيرتين في اليوم كحد أقصى!) ، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، والبطاطس (خاصة القشرة) ، والفاصوليا والبقوليات الأخرى ، والحبوب الكاملة ، واللوز والمكسرات الأخرى ، واللحوم والأسماك ، ومنتجات الصويا ، والمشمش ، والموز وجوز الهند (الحصول على النوع العضوي غير المكلور) التمر والتين والأفوكادو. غالبا ما تستخدم ل: إمساك ، فرط استثارة ، عصبية ، ربو ، إرهاق مزمن ، زرق ومشاكل شبكية ، ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل قلب (قصور قلب احتقاني ، مشاكل في الصمامات ، عدم انتظام ضربات القلب) ، أرق ، تقلصات عضلية وتصلب متعدد.
ملحوظة: البطاطس المزروعة في تربة تعاني من نقص المغنيسيوم (مثل واشنطن) معرضة للإصابة بفيروس جرب البطاطس. يُعتقد أن هذا الفيروس مرتبط بنفس الفيروس الذي يسبب التصلب المتعدد لدى البشر. إذا كانت لديك علامات عصبية من أي نوع ، فلا تأكل قشور البطاطس التي تعاني من الجرب.
الآن ، هناك أيضًا عدد غير قليل من الخيارات للمغنيسيوم على الرفوف إذا كنت تشتري مكملًا. أيهما أفضل لك؟ أيهما يختبر الأقوى.
قائمة الأنواع المختلفة من المغنيسيوم:
o المغنيسيوم أسبارتاتي
o كلاب المغنيسيوم
o سترات المغنيسيوم
o المغنيسيوم جلايسينات
o لاكتات المغنيسيوم
يا ماج. مالات (حمض الماليك)
o أكسيد المغنيسيوم
المنغنيز (مينيسوتا): أفضل مصادر الغذاء– بالتأكيد البقدونس (1-2 ملاعق كبيرة / يوم مفروم نيئ) ، الخضار الورقية الخضراء ، الشوفان ، الأناناس ، المكسرات ، السبانخ ، النعناع ، التفاح ، المشمش ، العنب البري ، الكرفس ، صفار البيض ، والحبوب الكاملة. غالبا ما تستخدم ل: مشاكل الأوتار والأربطة (هذه هي المشاكل التي أجدها في أغلب الأحيان عندما تكون مرتبطة بنقص المنجنيز إلى حد بعيد) ، وطنين الأذن ، والطفح الجلدي ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل الذاكرة ، والسكري ، ومشاكل الثدي.
الموليبدينوم (Mo): أفضل مصادر الغذاء– الفاصوليا والبقوليات الأخرى والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبيض والحبوب الكاملة وجنين القمح. غالبا ما تستخدم ل: الربو والنقرس.
الأكسجين (O): أفضل مصادر الغذاء– اتباع نظام غذائي يحتوي على ما لا يقل عن 1 1/2 كوب من الفاكهة النيئة و 1 1/2 كوب من الخضار النيئة يوميًا سوف يحافظ على إنتاج جسمك لخلايا دم حمراء جيدة وصحية مليئة بالهيموجلوبين. التمارين الرياضية أو تمارين التنفس العميق ضرورية للحفاظ على الأكسجين.
اختبار ذاتي: عند النظر إلى الأقمار الصغيرة البيضاء عند قاعدة أظافرك ، يجب أن ترى الأقمار على كل ظفر ما عدا الإصبع الصغير. إذا كنت لا ترى هذه ، فإن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين لجميع أعضاء الجسم المختلفة. يحارب الأكسجين السرطان لأن السرطان لا يمكن أن ينمو في الأنسجة المؤكسجة.
الفوسفور (P): أفضل مصادر الغذاء– البيض والفاصوليا والبقوليات الأخرى واللوز وبذور اليقطين (رائعة لوظيفة البروستاتا والهرمونات الطبيعية في كل من الذكور والإناث) ، وبذور السمسم (كبيرة للاضطراب العاطفي الموسمي وأشكال الاكتئاب الأخرى) ، والنخالة والحبوب الكاملة. غالبا ما تستخدم ل: آلام العظام ، ونزيف في الأنف ، ورجفة.
ملحوظة: الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية في كثير من الأحيان (أكثر من 4 في الأسبوع) ، يمكنهم بسهولة اختلال توازن النظام بحيث يكون هناك الكثير من الفوسفور وقلة الكالسيوم والمغنيسيوم. هذا سبب شائع ومتكرر (في عملي) لحصوات الكلى وهشاشة العظام / هشاشة العظام.
البوتاسيوم (ك): أفضل مصادر الغذاء– الفواكه والخضروات الطازجة بأنواعها ، دبس السكر الأسود ، سمك ، تمر ، موز ، فاصولياء ، بطاطا حلوة ، بطاطس بيضاء ، أرز بني ، نبات القراص. غالبا ما تستخدم ل: أمراض القلب ، إجهاد العضلات وضعفها ، جفاف الجلد ، اكتئاب ، وذمة ، أرق ، ومقاومة الأحماض وتجديد احتياطي القلوية.
السيلينيوم (Se): أفضل مصادر الغذاء– البقدونس ، دبس السكر الأسود ، الفطر ، المكسرات ، السلمون والمأكولات البحرية الأخرى ، بذور السمسم ، الخضار ، جنين القمح ، الدجاج ، القراص ، اليارو ، أوراق التوت ، الثوم والحبوب الكاملة. غالبا ما تستخدم ل: تحفيز الجهاز المناعي ، والربو ، وأمراض الغدة الدرقية ، وأمراض القلب ، وارتفاع الكوليسترول ، والتنكس البقعي (العملية القياسية (TM) العلامة التجارية Chezyn® هو منتج رائع لهذا يحتوي على الزنك والنحاس والسيلينيوم في تركيبة غذائية طبيعية) ، غير طبيعي مسحات عنق الرحم والسرطان وأمراض الكبد.
السيليكون (Si): أفضل مصادر الغذاء– ذيل الحصان والفجل والخضروات الجذرية الأخرى ومعادن New Vision Ionic والحبوب الكاملة والأرز البني ومنتجات الصويا والصويا وماء الثالوث والفلفل الأخضر. غالبا ما تستخدم ل: الأظافر الضعيفة التي تتكسر بسهولة ، بشرة وشعر صحيين ، الأوعية الدموية اللينة ، مرض الزهايمر ، وهشاشة العظام.
الصوديوم (Na): أفضل مصادر الغذاء– الكرفس واللفت وبذور السمسم وملح البحر السلتي والتفاح والجزر والفلفل الحار كلها مصادر جيدة للصوديوم العضوي الذي يحل محل الجزيئات غير العضوية التي نحصل عليها من الأطعمة المملحة والمجهزة. غالبا ما تستخدم ل: ارتفاع ضغط الدم ، والزرق ، والجفاف ، واختلال وظائف الدماغ مثل الذاكرة ، والاكتئاب ، والارتباك ، والهلوسة ، والنوبات ، وضعف التنسيق. لاحظ أن الصوديوم الطبيعي يعمل بشكل مختلف عن الصوديوم الموجود في ملح الطعام.
الكبريت: أفضل مصادر الغذاء– بيض ، ثوم ، بصل ، فاصولياء مجففة ، صليبي الشكل (ملفوف ، قرنبيط ، براعم بروكسل ، كالي) وفول الصويا. غالبا ما تستخدم ل: التهاب المفاصل والربو وآلام الظهر والمفاصل وأمراض الجلد.
الفاناديوم (الخامس): أفضل مصادر الغذاء– البقدونس والفول والفطر والفجل ومعادن نيو فيجن الأيونية ومنتجات الصويا والزيتون والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والذرة والجيلاتين. غالبا ما تستخدم ل: مرض السكري ونمو العظام والأسنان وصحة الأسنان.
زنك (زنك): – هذا هو نقص المعادن الأكثر شيوعًا الذي أراه في ممارستي. أفضل مصادر الغذاء: بذور اليقطين والمكسرات الأخرى ودقيق الشوفان والبيض والبقدونس وجنين القمح والعملية القياسية (TM) ماركة Chezyn®. غالبا ما تستخدم ل: صحة البروستاتا ، وظائف المناعة الصحية ، العجز الجنسي ، انقطاع الطمث وصحة ما قبل انقطاع الطمث ، الذاكرة ، الأمراض الجلدية ، صحة البنكرياس والغدة الدرقية ، الضمور البقعي واضطرابات العين الأخرى ، وخلل الأمعاء.
ملحوظة: يتم فقدان كمية كبيرة من الزنك من خلال التعرق.
الآن ، الحيلة هي دمج 1 إلى 2 كوب من كل من الخضار المطبوخة والنيئة في نظامك الغذائي كل يوم وستكون في مستوى أعلى بكثير من الصحة. الفواكه والخضروات مثل الماء. لا يمكنك تعويض النقص دفعة واحدة ، ويجب أن يكون المدخول ثابتًا.